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告别什么也不敢吃的烦恼合理搭配一日三餐轻松降血糖

时间:2021-11-17 07:22 来源:未知   点击:

  从根本上来讲,营养搭配摄入的不均衡造成的身体代谢的紊乱是糖尿病发生的主要原因,但并不是说得了糖尿病就什么都不能吃了,就要与“甜”类的食物“划清界限”,只要掌握科学的饮食方法,糖友们也可以时不时的“解解馋”。

  合理搭配饮食,要学会细嚼慢咽,放慢吃饭的速度,增加饱腹感,减少吃过多食物导致血糖升高,胃部胀的现象。

  吃早餐。早餐一定要吃,还要吃得好,要减少吃含有碳水化合物的食物的量,多吃含有优质蛋白类的食物,这样搭配既营养、也能使人精神充沛,不会因为饥饿导致午餐进食量多。

  吃午餐。一定要多吃蔬菜,在食物同等重量的前提下,蔬菜中的热量偏低,膳食纤维含量较高,餐后的升糖指数也会普遍偏低,而且多吃蔬菜可以增加饱腹感,从而控制主食的摄入量。

  吃晚餐。晚餐比较接近睡眠时间,能量消耗也就降低了很多,所以晚餐一定要以清淡为主,多摄入一些新鲜蔬菜,少吃主食。

  注意:每日进食50克瘦肉,每周进食2-3次海鱼,这些食物含有非常丰富的优质蛋白,要想控制好血糖,重视蛋白质的摄入非常的重要。

  每日进食300克以上的蔬菜和一两种水果,多选用红、黄、绿等深色蔬菜和水果,水果一定要选择含水量大的水果,这样更容易降低食物的血糖生成指数。

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